Planifiación
Veo muchas publicaciones, sobre todo en las redes sociales, donde el título dice "tabla de ritmos para correr un 10k en menos de 40 min" y entonces sigo rascando y veo que lo que hacen es mandar a todo el mundo hacer series a 3 min/km. Te puedes imaginar como acaba para una persona que lleva saliendo a correr 2 meses porque le ha cogido el gusto... Pero el plan dice eso estrictamente para todos y la gente lo paga. PUES NO! Como queda escrito en otras páginas, HAY QUE INDIVIDUALIZAR el entrenamiento acorde a las características y objetivos de cada persona.
En I.G. Rendimiento Deportivo, tenemos claro el proceso a seguir
Lo primero que haremos será valorar, mediante test validados científicamente, el estado de condición física del que partes!
Después habrá que proponerse unos objetivos reales y alcanzables y periodizarlos en un calendario!
Planificaremos el entrenamiento en base a los resultados de los test y al tiempo que tengamos por delante antes de la prueba
A medida que se realizan los entrenamientos voy a obtener un feedback semanal, para calcular la carga interna y externa individualmente y así tener datos de referencia para poder comparar y seguir planificando tareas.
Volveremos a realizar los test para ver y evidenciar la mejoría, aprovechar lo que se esté haciendo bien y mejorar lo que no esta saliendo del todo bien!
Por último, ya solo nos queda disfrutar del éxito!!! Tú por haberlo conseguido y yo por haberte podido ayudar!!
José Ángel González, ciclista amateur consiguiendo terminar una prueba de larga duración